כמה מים לשתות ביום

35 מ״ל לכל ק״ג משקל: כלל אצבע נפוץ לכמה נוזלים הגוף צריך ביום. ועוד כחצי ליטר לכל שעת אימון, כדי להחזיר את מה שיוצא בזיעה. למשל 80 ק״ג ושעת אימון, בליטרים: 2.8 + 0.5 = 3.3

הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) ממליצה על 2.0 ליטר לנשים ו־2.5 ליטר לגברים ביום, וזה כולל את המים שבאוכל, שהם בערך חמישית מהכמות.

כל מספר כאן הוא הערכה. המדד הכי טוב הוא הגוף: לא צמאים רוב היום, והשתן בצבע צהוב בהיר. ביום חם או עם הרבה זיעה צריך יותר.