מחשבון חלבון, פחמימות ושומנים

1. חלבון: 1.6 גרם לכל ק״ג משקל. לפי מטא אנליזה של 49 מחקרים (Morton ועמיתים, 2018), זו הכמות שמעבר לה התוספת לשריר כמעט נעצרת. כל גרם חלבון הוא 4 קלוריות.
2. שומן: כרבע מהקלוריות, ולא פחות מ־0.6 גרם לכל ק״ג, כי הגוף צריך שומן גם להורמונים. כל גרם שומן הוא 9 קלוריות.
3. פחמימות: כל מה שנשאר. הן הדלק העיקרי של אימון קשה. כל גרם פחמימות הוא 4 קלוריות.

למשל 80 ק״ג ו־2,759 קלוריות: 128 גרם חלבון, 77 גרם שומן ו־389 גרם פחמימות.