איך עושים ישיבת קיר נכון
עובדים:ארבע ראשימשקל גוף
מתמקמים
נשענים עם הגב והאגן על הקיר ומרחיקים את כפות הרגליים בערך צעד אחד מהקיר. מחליקים עם הגב למטה עד שהברכיים ב־90°, הירכיים מקבילות לרצפה והשוקיים אנכיות.
התנועה
- גב שטוח לקיר, ברכיים ב־90°
- משקל על העקבים
- נושמים, לא עוצרים את האוויר
הטעות הנפוצה
נשארים גבוה מדי או שהברכיים בורחות קדימה מעבר לאצבעות, במקום להרחיק את כפות הרגליים מהקיר עד שהשוק אנכית ולרדת עד שהירך מקבילה לרצפה.
