איך עושים פשיטות מרפקים על הרצפה נכון
עובדים:יד אחוריתמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לפלאנק גבוה עם ידיים ישרות, כפות הידיים מעט לפני הכתפיים ברוחב כתפיים. הגוף ישר מהראש ועד העקבים, והמשקל על הידיים ועל קצות האצבעות של הרגליים.
התנועה
- ידיים ברוחב כתפיים, יורדים על האמות
- המרפקים נשארים במקום, רק האמה זזה
- טרייספס בלבד. אם הגב מתקמר, מקצרים את הטווח
הטעות הנפוצה
פותחים את המרפקים הצידה ודוחפים עם החזה והכתפיים, במקום לשמור את המרפקים צמודים לגוף ולהזיז רק את האמה עד שהיא נוחתת על הרצפה.
