איך עושים שכיבות סמיכה מתפרצות, מיהלום לרגילות נכון
עובדים:יד אחוריתחזהמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לשכיבת סמיכה עם כפות ידיים צמודות מתחת לחזה, אגודלים ואצבעות מורות יוצרים יהלום. הגוף בקו ישר והבטן אסופה לפני הדחיפה הראשונה.
התנועה
- מתחילים ביהלום, דוחפים וקופצים לרוחב כתפיים
- נוחתים רך על מרפקים כפופים
- איכות לפני כמות: עוצרים כשהקפיצה נעלמת
הטעות הנפוצה
מזיזים את הידיים בגרירה על הרצפה בלי שהן באמת עוזבות אותה, במקום לדחוף חזק מספיק כדי להתרומם ולנחות רך על מרפקים כפופים ברוחב החדש.
