איך עושים ספליט בולגרי נכון
עובדים:ארבע ראשיישבןמשקל גוף
מתמקמים
עומדים עם הגב לספסל נמוך או לכיסא ומניחים עליו את גב כף הרגל האחורית. מקדמים את הרגל הקדמית צעד גדול, כך שבירידה השוק שלה נשארת כמעט אנכית.
התנועה
- רגל אחורית על כיסא, קדמית צעד גדול קדימה
- ירידה אנכית, הברך הקדמית לא נוסעת קדימה
- התרגיל הכי חזק בתוכנית לרגל אחת
הטעות הנפוצה
הרגל הקדמית קרובה מדי לספסל והברך בורחת רחוק קדימה מעל האצבעות, ובמקום זה מרחיקים את כף הרגל הקדמית ויורדים ישר למטה עד שהירך הקדמית בערך מקבילה לרצפה.
