איך עושים שכיבות סמיכה נכון
עובדים:חזהיד אחוריתכתפייםמשקל גוף
מתמקמים
מניחים את כפות הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים ופורשים את הרגליים לאחור על קצות האצבעות. מכווצים ישבן ובטן כך שהגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים.
התנועה
- ידיים מתחת לכתפיים, מרפקים ב־45°
- גוף בקו ישר: ישבן מכווץ, בטן אסופה
- חזה נוגע ברצפה, נעילה מלאה למעלה
הטעות הנפוצה
האגן צונח והגב התחתון מתקמר, במקום לכווץ ישבן ובטן ולהוריד את כל הגוף כיחידה אחת עד שהחזה במרחק אגרוף מהרצפה.
