איך עושים שכיבות סמיכה עם מחיאת כף נכון
עובדים:חזהיד אחוריתמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לשכיבת סמיכה רגילה, ידיים מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים. יורדים בשליטה עד שהחזה קרוב לרצפה, ומשם דוחפים חזק ככל האפשר.
התנועה
- דוחפים מהר, כאילו הרצפה בוערת
- נוחתים על ידיים כפופות, לא ישרות
- עוצרים כשהמהירות יורדת, לא כשנגמר הכוח
הטעות הנפוצה
נוחתים על ידיים נעולות וישרות ומעמיסים את כל המכה על המרפקים, במקום לנחות על ידיים כפופות מעט ולהמשיך בתנועה ישר לירידה הבאה.
