איך עושים שכיבות סמיכה עם 3 שניות ירידה נכון
עובדים:חזהיד אחוריתמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לשכיבת סמיכה רגילה, ידיים מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר. יורדים לאט תוך ספירה של שלוש שניות, ודוחפים למעלה בקצב רגיל.
התנועה
- סופרים 3 שניות בירידה, בשליטה
- עלייה רגילה
- המתח בירידה הוא כל התרגיל, בלי למהר
הטעות הנפוצה
נופלים מהר בשנייה האחרונה של הירידה, במקום לשמור על אותה מהירות איטית לאורך כל 3 השניות ורק אז לדחוף למעלה.
