איך עושים שכיבות סמיכה ארצ׳ר נכון
עובדים:חזהיד אחוריתמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לפלאנק עם ידיים רחבות מאוד, כמעט פי שניים מרוחב הכתפיים, אצבעות קדימה או מעט החוצה. הגוף ישר והמשקל מחולק שווה בין הידיים.
התנועה
- ידיים רחבות, יורדים לצד אחד
- היד הרחוקה נשארת ישרה
- לסירוגין: צד וצד הם חזרה אחת
הטעות הנפוצה
היד הרחוקה מתכופפת ועוזרת לדחוף, במקום להשאיר אותה ישרה ולהעביר את רוב המשקל ליד שיורדים אליה.
