איך עושים שכיבות סמיכה עם עצירות נכון
עובדים:חזהיד אחוריתמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לשכיבת סמיכה רגילה, ידיים מתחת לכתפיים, בטן אסופה והגוף בקו ישר. יורדים לאט עד שהחזה כמעט נוגע ברצפה.
התנועה
- 2 שניות עצירה למטה, 2 למעלה
- למטה החזה כמעט נוגע, בלי לנוח
- הכי קשה בתוכנית ליחידת חזרה
הטעות הנפוצה
מניחים את החזה או הבטן על הרצפה ונחים בעצירה התחתונה, במקום להחזיק את הגוף מעט מעל הרצפה עם ידיים ובטן מתוחות.
