איך עושים חצאי שכיבות סמיכה נכון
עובדים:חזהיד אחוריתמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לשכיבת סמיכה רגילה עם ידיים ישרות מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר. יורדים רק עד שהמרפקים בערך ב־90° ועולים שוב.
התנועה
- חצי טווח עליון בלבד
- משמש להמשך אחרי שנגמר הטווח המלא
- שומרים על הגוף ישר גם כשעייף
הטעות הנפוצה
האגן נופל והגב מתקשת כשמתעייפים, לכן מכווצים ישבן ובטן ושומרים על קו ישר גם כשהטווח קצר.
