איך עושים פלאנץ׳ מכווץ נכון
עובדים:כתפייםחזהמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים להטיית פלאנץ׳ עם ידיים נעולות וכתפיים לפני כפות הידיים. מושכים את הברכיים לחזה, מעגלים מעט את הגב ומרימים את כפות הרגליים מהרצפה.
התנועה
- מהלין: מושכים ברכיים אל החזה ומרימים את הרגליים מהרצפה
- זרועות נעולות לגמרי, כתפיים לפני הידיים
- דוחפים את הרצפה מהגוף, הגב עגול קלות ולא שקוע
הטעות הנפוצה
מכופפים את המרפקים כדי להחזיק את המשקל, במקום לנעול את הידיים ולהטות עוד את הכתפיים קדימה עד שהרגליים מתרוממות לבד.
