איך עושים פלאנץ׳ לין נכון
עובדים:כתפייםחזהמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לתנוחת שכיבת סמיכה, כפות הידיים מתחת לכתפיים והאצבעות פונות קדימה. נועלים את המרפקים ומהדקים את הגוף לקו ישר מהראש ועד העקבים.
התנועה
- עמידת שכיבות סמיכה, ידיים מתחת לכתפיים, אצבעות קדימה
- מסיטים את הכתפיים קדימה מעבר לכפות הידיים, המשקל עובר לאצבעות
- זרועות נעולות, ישבן מכווץ, גב שטוח לגמרי
הטעות הנפוצה
מכופפים את המרפקים או מורידים את האגן כדי להתקדם, במקום להשאיר ידיים נעולות וגוף ישר ולהתקדם רק עם הכתפיים אל מעבר לכפות הידיים.
