איך עושים מטפסי הרים נכון
עובדים:בטןאירובימשקל גוף
מתמקמים
נכנסים לפלאנק על כפות הידיים: ידיים מתחת לכתפיים, זרועות ישרות והגוף בקו ישר. אוספים את הבטן ושומרים את האגן בגובה הכתפיים.
התנועה
- פלאנק יציב, האגן לא מקפץ
- ברכיים לחזה לסירוגין
- קצב מהיר אבל שקט
הטעות הנפוצה
האגן מקפץ למעלה ולמטה עם כל צעד, ובמקום זה מקצרים את התנועה ומביאים ברך לחזה בקצב מהיר ושקט בלי שהאגן זז.
