איך עושים ברכיים למרפקים בפלאנק נכון
עובדים:בטןמשקל גוף
מתמקמים
נכנסים למנח העליון של שכיבת סמיכה: כפות הידיים מתחת לכתפיים, זרועות ישרות והגוף בקו ישר מהראש עד העקבים. מכווצים בטן וישבן לפני שמזיזים רגל.
התנועה
- ממנח שכיבות סמיכה, ברך אל המרפק באותו צד
- האגן נשאר נמוך ויציב
- תנועה איטית, לא ריצה
הטעות הנפוצה
מקפיצים את האגן למעלה כשהברך מתקדמת, במקום להשאיר אותו נמוך ויציב ולהביא את הברך לאט אל המרפק.
