איך עושים אל־סיט מכווץ נכון
עובדים:בטןיד אחוריתמשקל גוף
מתמקמים
עומדים בין המקבילים, אוחזים בהם ודוחפים עד זרועות ישרות ונעולות, כפות הרגליים נוגעות ברצפה. מורידים את הכתפיים מהאוזניים, מושכים את הברכיים אל החזה ומרימים את הישבן.
התנועה
- תמיכה על המקבילים, זרועות נעולות
- כתפיים דחופות למטה, בלי לשקוע
- ברכיים אל החזה, ישבן מתרומם
הטעות הנפוצה
הכתפיים שוקעות למעלה לכיוון האוזניים והמרפקים מתכופפים, במקום לדחוף את המקבילים חזק למטה ולהחזיק את הזרועות נעולות לאורך כל ההחזקה.
