איך עושים החזקת סירה נכון
עובדים:בטןמשקל גוף
מתמקמים
שוכבים על הגב, מצמידים את הגב התחתון לרצפה ומרימים מעט את הכתפיים ואת הרגליים הישרות. מותחים את הידיים מעל הראש ומחזיקים.
התנועה
- גב תחתון דחוס לרצפה, זה הכל
- ידיים ורגליים נמוך, כמה שיש שליטה
- אם הגב מתרומם, מקרבים את הברכיים
הטעות הנפוצה
הגב התחתון מתרומם מהרצפה ונוצרת קשת, ובמקום זה מגביהים מעט את הרגליים או מכופפים ברכיים עד שהגב נשאר צמוד לאורך כל ההחזקה.
