איך עושים היפ תראסט (הרמת אגן) נכון
עובדים:ישבןאחורי ירךחדר כושר
מתמקמים
יושבים על הרצפה עם קצה הספסל מתחת לשכמות, מגלגלים את המוט עם ריפוד עד קפל הירך, ומציבים כפות רגליים ברוחב הכתפיים כך שהשוקיים אנכיות למעלה.
התנועה
- גב עליון על ספסל, משקל על האגן
- דוחפים את האגן למעלה עד שהגוף ישר מהברך לכתף
- סנטר לחזה, מכווצים ישבן למעלה שנייה
- יורדים לאט, לא נחים למטה
הטעות הנפוצה
מקשתים את הגב התחתון למעלה במקום לסיים עם הישבן, ולכן עוצרים כשהגוף ישר מהברך לכתף, סנטר לחזה וצלעות למטה.
