איך עושים גשר ישבן נכון
עובדים:ישבןאחורי ירךמשקל גוף
מתמקמים
שוכבים על הגב על הרצפה, מכופפים ברכיים ומניחים את כפות הרגליים שטוחות ברוחב הירכיים, העקבים קרובים לישבן. הידיים לצד הגוף על הרצפה.
התנועה
- עקבים קרובים לישבן
- דוחפים מהעקבים, מכווצים ישבן חזק למעלה
- הגב התחתון לא מתקמר, האגן עושה את העבודה
הטעות הנפוצה
מקמרים את הגב התחתון ודוחפים את הבטן למעלה, במקום לעצור כשהגוף ישר מהברכיים עד הכתפיים ולסיים בכיווץ חזק של הישבן.
