איך עושים גשר ישבן רגל אחת נכון
עובדים:ישבןאחורי ירךמשקל גוף
מתמקמים
שוכבים על הגב, מכופפים ברכיים ומניחים כף רגל אחת שטוחה על הרצפה קרוב לישבן. מרימים את הרגל השנייה ישרה באוויר, והידיים לצד הגוף על הרצפה.
התנועה
- רגל אחת מורמת, האגן נשאר מאוזן
- דוחפים מהעקב של הרגל שעל הרצפה
- עצירה של שנייה למעלה
הטעות הנפוצה
האגן נוטה לצד של הרגל המורמת ומסתובב, במקום לשמור על האגן מאוזן ולדחוף רק מהעקב של הרגל שעל הרצפה עד שהגוף ישר מהברך עד הכתפיים.
