איך עושים פרונט מכווץ נכון
עובדים:גבבטןמשקל גוף
מתמקמים
אוחזים במוט באחיזה עליונה ברוחב הכתפיים ונתלים עם זרועות ישרות. מושכים את הכתפיים למטה, מקרבים את הברכיים לחזה ומורידים את הזרועות הישרות לכיוון הירכיים עד שהגב מקביל לרצפה.
התנועה
- אחיזה עליונה, זרועות ישרות ונעולות
- מושכים את השכמות למטה ודוחפים את המוט קדימה
- ברכיים אל החזה, הגב מקביל לרצפה
הטעות הנפוצה
מכופפים את המרפקים ומושכים כמו במתח, במקום לנעול את הזרועות ולהרים את הגוף רק בלחיצת המוט למטה בכוח הגב.
