איך עושים חתירה עם משקולת נכון
עובדים:גביד קדמיתחדר כושר
מתמקמים
מניחים ברך ויד באותו צד על הספסל, והרגל השנייה על הרצפה מעט הצידה. הגב שטוח וכמעט מקביל לרצפה, ואוחזים במשקולת ביד החופשית עם זרוע ישרה מתחת לכתף.
התנועה
- ברך ויד באותו צד על הספסל, גב שטוח
- מושכים את המשקולת למותן, המרפק צמוד לגוף
- הכתפיים נשארות ישרות, בלי לסובב את הגו
- יורדים לאט עד יישור מלא
הטעות הנפוצה
מסובבים את הגו ומושכים בתנופה כדי להרים את המשקולת, במקום להשאיר את הכתפיים ישרות ולהוביל עם המרפק אחורה לכיוון המותן.
