איך עושים לחיצת כתפיים בישיבה נכון
עובדים:כתפייםיד אחוריתחדר כושר
מתמקמים
מכוונים את הספסל לזקוף ויושבים עם הגב צמוד למשענת וכפות הרגליים על הרצפה. מניחים את המשקולות על הירכיים ומרימים אותן בעזרת הברכיים לגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות קדימה.
התנועה
- ספסל זקוף, גב צמוד למשענת
- משקולות בגובה הכתפיים, כפות ידיים קדימה
- דוחפים ישר למעלה בלי לקשת את הגב
- המשקל הרשום הוא לכל יד
הטעות הנפוצה
מקשתים את הגב התחתון ודוחפים את החזה קדימה כדי להרים, לכן מורידים משקל, מכווצים בטן ושומרים את הגב צמוד למשענת.
