איך עושים לחיצת חזה עם משקולות נכון
עובדים:חזהיד אחוריתחדר כושר
מתמקמים
יושבים על קצה הספסל עם משקולת על כל ירך, נשכבים לאחור ומביאים את המשקולות לגובה החזה. כפות הרגליים על הרצפה, שכמות צמודות לספסל, ודוחפים למעלה עד ידיים ישרות מעל הכתפיים.
התנועה
- שכמות צמודות לספסל
- משקולות יורדות לגובה החזה, מרפקים ב־45°
- דוחפים למעלה ומעט פנימה
- המשקל הרשום הוא לכל יד
הטעות הנפוצה
פותחים את המרפקים הצידה בקו הכתפיים ומורידים מהר, במקום לקרב אותם לכ־45° מהגוף ולרדת לאט עד שהמרפק מעט מתחת לקו הספסל.
