איך עושים לחיצת חזה עם מוט נכון
עובדים:חזהיד אחוריתחדר כושר
מתמקמים
שוכבים על הספסל כשהעיניים מתחת למוט וכפות הרגליים על הרצפה. אוחזים מעט רחב מהכתפיים, מצמידים שכמות לספסל ומורידים את המוט מהמתלה עם ידיים ישרות מעל הכתפיים.
התנועה
- שכמות צמודות ולמטה, חזה למעלה
- רגליים בקרקע, ישבן על הספסל
- מוט לתחתית החזה, מרפקים ב־45° מהגוף
- תמיד עם ספוטר או מוטות ביטחון
הטעות הנפוצה
פותחים את המרפקים הצידה בזווית ישרה לגוף וזה מעמיס על הכתפיים, במקום לקרב אותם לכ־45° ולהוריד את המוט לתחתית החזה.
