איך עושים סמוך קום נכון
עובדים:אירוביארבע ראשיחזהמשקל גוף
מתמקמים
עומדים ברוחב כתפיים עם מרחב פנוי מלפנים ומאחור. יורדים לכריעה ומניחים את כפות הידיים על הרצפה ברוחב כתפיים, מעט לפני כפות הרגליים.
התנועה
- ידיים לרצפה, רגליים אחורה לפלאנק
- חזה לרצפה, ואז קפיצה לעמידה
- קצב אחיד: זה תרגיל נשימה
הטעות הנפוצה
האגן צונח והגב התחתון מתקמר כשהרגליים קופצות אחורה, במקום לנחות בפלאנק עם בטן אסופה. אם קשה לשמור על הקו, פוסעים אחורה רגל אחרי רגל במקום לקפוץ.
