איך עושים סקוואט עם מוט נכון
עובדים:ארבע ראשיישבןחדר כושר
מתמקמים
נכנסים מתחת למוט שבמתקן, מניחים אותו על השרירים שבחלק העליון של הגב ולא על הצוואר, ואוחזים בו מעט רחב מהכתפיים. מורידים אותו מהמתקן, לוקחים שני צעדים אחורה ועומדים ברוחב כתפיים, קצות האצבעות מעט החוצה.
התנועה
- מוט על הטרפזים, אחיזה צמודה, מרפקים מתחת
- ירכיים אחורה ולמטה, ירך מתחת לברך
- ברכיים בכיוון האצבעות, עקבים בקרקע
- נשימה עמוקה למעלה, ליבה אסופה כל הדרך
הטעות הנפוצה
העקבים מתרוממים והמשקל בורח לקצות האצבעות, ובמקום זה שולחים את האגן אחורה ולמטה, שומרים חזה זקוף ודוחפים מהעקבים כך שהמוט נשאר מעל אמצע כף הרגל.
